Avec la belle saison, on voit apparaître quantité de bicyclettes sur les routes. Excellente façon de garder la forme et de profiter du grand air. Pour éviter des blessures qui pourraient y être associées, voici quelques conseils pour l’ajustement du vélo:
• Le tube horizontal du cadre doit arriver à 4 cm de l’entre jambe.
• La selle s’ajuste de façon à ce que, une fois assis et le talon sur le pédalier, votre jambe soit tendue, mais pas en extension complète (mesure prise avec la chaussure que vous prévoyez porter). Une selle trop basse, peut entraîner des crampes et des hyper pressions aux genoux. Trop haute, on risque des douleurs aux chevilles et aux genoux, de plus, le déhanchement qu’elle entraîne peut occasionner d’autres malaises persistants.
• La selle se positionne à l’horizontale par rapport au sol. Pour plus de confort, les femmes peuvent l’incliner légèrement vers le bas, les hommes vers le haut.
• Pour déterminer la distance entre la selle et le guidon; placez les manivelles des pédaliers à l’horizontale et faites descendre un fil à plomb d’une des rotules, il doit passer dans l’axe du pédalier.
• Le guidon devrait, lorsque l’on vise la performance, pour les longues distances, être à la même hauteur que la selle. Toutefois, beaucoup de cyclistes préfèrent monter les guidons pour éviter l’enroulement du dos et l’extension prolongée du cou. Il faut noter alors que le poids se retrouve davantage sur les fesses ce qui peut rendre les longues distances plus inconfortables, mais le dos et le cou s’en trouvent épargnés.
Pour mieux profiter de votre randonnée et éviter les blessures, d’autres conseils sont importants:
• Changez de position si vous pédalez sur de longues distances; fléchissez temporairement les coudes, appuyez-vous sur le niveau inférieur des guidons (modèle courbé), ou enroulez légèrement les épaules
• Assurez-vous de garder du poids sur les mains. Trop souvent, pour se protéger les paumes des vibrations, les cyclistes tendent à “se soulever” des guidons. Cet effort est alors assumé par les muscles du dos. Portez plutôt des gants de cyclistes ou des poignées bien rembourrées.
• Gardez les genoux parallèles au cadre du vélo (ne les écartez pas)
• L’articulation du gros orteil doit être placée au dessus de l’axe du pédalier
• En début de saison, n’utilisez pas les vitesses qui entraînent de la résistance et pédalez plus rapidement. Vos articulations auront ainsi la chance de s’adapter aux nouvelles contraintes sans risquer les lésions de sur utilisation.
Les mesures de sécurité de base demeurent évidemment la meilleure prévention, en voici un rappel :
• Présence de réflecteurs (surtout la nuit),
• Port de vêtements de couleurs vives le jour et clairs à la brunante,
• Port du casque, bien sûr,
• Indication des directions avec la main et le bras avant de tourner.
Il ne nous reste qu’à vous parler du dernier niveau de prévention des blessures, les assouplissements et l’entraînement (voir ces titres).
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