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Activité physique, pelleter

Par dans Prévention - posture

Comment déneiger l’entrée sans y laisser votre dos ?

Les blessures au dos sont fréquentes lorsqu’on pellette la neige. En effet, toutes les conditions propices à se blesser au niveau de la colonne lombaire sont réunies dans cette activité :

• Flexion du corps vers l’avant
• Soulèvement d’une charge
• Rotation du tronc

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Comment contrecarrer ces facteurs ?

• Pliez les genoux pour enfoncer la pelle dans la neige,
• Gardez les bras près du corps, dépliez les genoux en gardant le dos droit,
• Déposez la neige le plus près possible de vous,
• Autant que possible, placez-vous de façon à déposer la neige en face de vous, éviter les rotations du tronc. Sinon, déplacez le corps au complet (sans torsion sur vos pieds fixes), avant de vider la pelle.
• Tenez compte de la nature de la neige; s’il s’agit d’une neige mouillée et collante, réduisez votre charge et prenez plutôt des petites pelletées

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Le choix de l’outil est important. Une pelle qui permet de pousser la neige favorise le travail des jambes au bénéfice du dos. Une fois amassée au bon endroit, si nécessaire utilisez une pelle légère, tel qu’indiqué ci-haut. Coupez la neige, afin de ne pas soulever de grosses pelletées.

Le déneigement peut représenter un danger pour votre dos, mais il peut aussi être considéré comme un exercice très profitable. Comme avant toute activité physique, il faut donc prévoir cinq minutes de réchauffement pendant lesquelles vous ne soulevez que de très petites pelletées, par exemple. Il faut doser l’intensité de l’activité en fonction de vos capacités (musculaires, articulaires et cardiaques). Prenez des pauses fréquentes. Redressez-vous en ramenant les épaules vers l’arrière, respirez un grand bol d’air frais et profitez du paysage ! Vous verrez que même les courbatures seront moins intenses le lendemain.

Le pelletage peut être une activité intéressante et profitable au niveau de la santé.  Surtout pour notre population avec une tendance trop sédentaire. Mais elle n’est pas sans danger. Vous avez déjà souffert d’une blessure grave au dos (hernie discale, chirurgie à la colonne, instabilité) ? Vous souffrez d’angine ? Abstenez-vous de pelleter.

• Si vous ressentez des douleurs thoraciques à l’effort, cessez immédiatement et consultez votre médecin
• Si vous ressentez des douleurs lombaires ou autres qui deviennent incapacitantes ou qui durent plus de 48 heures consultez votre physiothérapeute ou votre ostéopathe.

En conclusion, il est vrai qu’à cause de ces contraintes, déneiger votre entrée prendra plus de temps. Il faut donc prévoir se lever un peu plus tôt le matin. Toutefois, vous pourriez vous éviter une entorse lombaire, une tendinite à l’épaule ou un infarctus !

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