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Étirements et réchauffement

Par dans Prévention - posture

Les gens confondent souvent étirements et réchauffement.  Première précision: on n’étire pas un muscle pour le réchauffer.  Par contre, un muscle réchauffé s’étire mieux.

Avant de partir en randonnée de ski de fond, de bicyclette, de faire vos descentes de ski alpin ou votre jogging, commencez par vous réchauffer légèrement.  Il peut s’agir d’un peu de course sur place, de sauts, un léger jogging, ou de répétitions de certains mouvements qui vous attendent (swing de golf par exemple ou quelques échanges au tennis).  Ensuite vous êtes prêt à vous étirer.

Le meilleur moment pour étirer vos muscles reste toutefois, après l’activité.  Le muscle est déjà bien réchauffé, raccourci par la répétition des contractions et, quelquefois même, tendu.  L’effet est alors plus remarquable et vous ressentez davantage les bienfaits de la détente.  Et vous verrez que le lendemain matin, vous serez beaucoup moins courbaturé!

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La technique d’étirement:

Commencez par les extrémités (les bras et les jambes) puis terminez par le cou et le dos.  Chaque exercice est exécuté au moins trois fois pendant 10 à 30 secondes.  Il faut y aller doucement, aucune douleur ne doit être tolérée.  Évitez les coups secs et saccadés, ils risquent de vous blesser.  Entre deux exercices, inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez lentement par la bouche pendant l’étirement. Vous avez assez de souffle pour tenir une vingtaine de secondes? Puis ramenez le muscle doucement à l’état normal en inspirant.

Un muscle qui a été blessé doit aussi éventuellement être étiré. Une grande part de notre intervention thérapeutique consiste à enseigner des exercices à nos patients. Évidemment, selon l’activité physique que vous pratiquez ou la région de votre corps qui est blessée, les exercices vont varier. Consultez-nous!

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