Dans notre société, souvent trop sédentaire, les loisirs devraient être choisis d’abord dans le but de nous faire bouger. Mais comme dans toute activité, il y a parfois des précautions à prendre pour éviter les blessures.
Toute activité physique doit être précédée d’un échauffement et suivie d’étirements actifs. Cet échauffement a pour but de préparer :
• l’organisme à une demande énergétique accrue
• les muscles à un supplément de travail
• les articulations à un supplément de contrainte.
On évitera ainsi les contractures et les accidents musculaires. Après cet échauffement, ou à la fin de la période d’activité, les muscles seront prêts à être étirés. (Voir autres titres).
Les efforts que l’on fournit doivent être dosés, graduels et adaptés aux capacités physiques et respiratoires de chacun.
1. La natation est souvent recommandée car le corps est en apesanteur. Elle favorise le travail des muscles lombaires. le dos crawlé est particulièrement bénéfique pour la colonne vertébrale, à condition qu’il soit pratiqué avec une bonne technique.
En revanche, la brasse traditionnelle peut être source de douleur si elle maintient la tête en hyper extension. Il faut donc s’assurer d’entrer régulièrement la tête dans l’eau et respirer sans la basculer vers l’arrière. La nage sous-marine avec palmes peut aussi être bénéfique car le fait de progresser sous l’eau par ondulations développe une souplesse importante du dos.
2. La gymnastique dans l’eau (aquagym): c’est une forme peu agressive car elle se pratique en apesanteur. Les muscles travaillent donc dans des conditions idéales. Il est néanmoins important de pratiquer cette activité avec des moniteurs professionnels qui sauront vous guider du moins dans vos débuts.
3. La marche et la course La marche est un exercice complet toujours recommandé, du fait de l’alternance de la contraction et du relâchement des muscles. Il est important de se tenir bien droit sans se crisper. Pour avancer plus vite, il vaut mieux augmenter la fréquence plutôt que la longueur des pas; cela évite les risques de déhanchement et de torsion de la colonne vertébrale. Pour la marche en terrain accidenté, il faut utiliser des chaussures de randonnée.
4. La course à pied est parfois déconseillée, mieux vaut la marche rapide. Mais elle peut être pratiquée sur un sol souple pour ne faire souffrir ni les articulations, ni la colonne vertébrale. On s’équipera alors de chaussures de jogging, confortables, à semelles suffisamment épaisses et souples.
5. Le cyclisme: Sur un vélo de course, la tête est maintenue en extension et le dos est enroulé; les secousses dues aux inégalités de la chaussée ne peuvent donc pas être amorties par la colonne vertébrale. Les VTT sont particulièrement contraignants pour le dos. Sur un vélo de randonnée aux pneus larges, les hauteurs de la selle et du guidon doivent être bien réglées. On peut ainsi redresser le dos, garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et mieux répartir le poids du corps entre guidon, selle et pédales. Les chocs sont alors bien amortis.
6. Les activités asymétriques: Ce sont les activités physiques qui font travailler un côté du corps plus que l’autre; le tennis, le tennis de table, le squash, le football, l’escrime, le golf,… Elles nécessitent un apprentissage et un entraînement dirigés. Il faut utiliser des raquettes et instruments légers; la forme et l’épaisseur du manche doivent être adaptées à la main de l’utilisateur et à ses capacités physiques. Pendant le réchauffement et pendant l’activité elle-même, il faut toujours penser à faire travailler le côté non dominant; les performances en seront améliorées et la musculature de la colonne vertébrale sera équilibrée.
Si malgré ces précautions, une blessure survient, ne laissez pas la douleur limiter vos activités. Consultez-nous.