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Protéger son dos, soulever des objets lourds

Par dans Prévention - posture

D’abord la prévention :

• Il faut éviter de ranger des objets lourds et/ou encombrants en hauteur
• Il est conseillé d’utiliser des aides techniques, courroies ou engins de levage

Si l’objet est sur le sol, pour le saisir, il faut s’approcher le plus possible de l’objet et, si possible, l’encadrer avec les pieds. On doit ensuite plier les genoux en conservant le dos plat ou légèrement creux.

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On peut aussi poser un genou au sol.  Il est toutefois conseillé d’éviter de s’accroupir (comme un haltérophile) car, si l’objet est très lourd, il sera très difficile de se relever.

Pour le soulever, il faut se redresser progressivement en utilisant la force de tout le corps, les cuisses et les jambes poussant vers le haut.  Si cela est nécessaire, on peut faire reposer l’objet sur un genou, le ventre, la poitrine, les bras ou les avant-bras.

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On peut aussi utiliser une autre technique; on saisit l’objet derrière soi, entre les jambes.  Ensuite, en se redressant, on l’amène sur la cuisse en faisant le même geste que si on voulait le projeter vers l’avant.  Dans ce cas, l’effet de balancier imprimé à l’objet permet d’économiser le dos.

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Les objets en hauteur :

Discutons maintenant de la procédure à suivre si l’objet est situé en hauteur. Quand cela est possible, il faut se mettre à la hauteur de l’objet, il faut donc utiliser un marchepied ou un escabeau.  Idéalement, l’objet ne doit pas être situé plus haut que les épaules.  Ne travaillez jamais à bout de bras. On tient ensuite l’objet plaqué contre soi, en évitant de cambrer le dos en arrière.  Il faut également éviter les mouvements brusques.  Assurez-vous d’être en équilibre solide.

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Les déplacements :

Une fois que l’objet est tenu, comment le déplace-t-on ?  Dans la mesure du possible, il faut se déplacer en portant l’objet devant soi, bien plaqué contre le corps.  Et au moment de le déposer, pliez à nouveau les genoux et évitez les torsions du tronc. Plutôt que de tourner seulement les épaules, tourner le corps au complet. Restez toujours face à l’endroit où vous soulever ou aller déposer l’objet.

Si malgré ces précautions, une blessure survient et que la douleur persiste plus de 48 heures, consultez-nous.

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